La meditación acostada, también conocida como meditación supina o en postura de Savasana, es una herramienta poderosa para alcanzar estados de relajación profunda. Sin embargo, muchas personas, especialmente quienes se inician en prácticas como Yoga Nidra, Mindfulness o meditación guiada, se enfrentan a un reto común: quedarse dormidos durante la práctica.
Desde nuestra experiencia en Simhas Yoga, donde acompañamos a personas en España a través de clases de kundalini yoga , Hatha Yoga, Yin Yoga, Yoga Prenatal y Posnatal, Mindfulness y Meditación, y Yoga Nidra, entendemos la importancia de mantener una presencia activa incluso en estados de quietud. Este artículo es una guía para disfrutar plenamente de la meditación acostada sin caer en el sueño.
¿Por qué meditar acostado?
Meditar en posición horizontal puede parecer contrario a la tradición, pero tiene ventajas innegables:
- Es accesible para personas con limitaciones físicas o molestias corporales.
- Ayuda a relajar profundamente el cuerpo, facilitando una conexión interna más clara.
- Es ideal para prácticas como Yoga Nidra, donde el objetivo es la relajación consciente.
Sin embargo, el gran desafío es mantener la atención despierta. Aquí te contamos cómo lograrlo.
Estrategias para meditar acostado sin dormirte
1. Elige bien el momento del día
Aunque meditar al final del día es tentador, si tu objetivo no es dormir, evita hacerlo justo antes de acostarte. Los mejores momentos suelen ser:
- A primera hora de la mañana.
- Después de una sesión suave de Hatha Yoga o Yin Yoga.
- Tras un paseo al aire libre.
Tip: Si sueles practicar por la noche, escoge una sesión más corta y activa, como una meditación de atención plena o respiración guiada.
2. Cuida tu postura (no te “lances” a la cama)
La postura es clave. Aunque estés acostado, no es lo mismo tumbarse que alinear el cuerpo conscientemente. Aquí te mostramos cómo hacerlo:
- Usa una esterilla firme o una manta doblada en el suelo.
- Coloca una almohada pequeña o cojín bajo la cabeza.
- Si notas tensión lumbar, añade un soporte bajo las rodillas.
- Brazos relajados a los lados, con palmas hacia arriba.
- Ojos cerrados, pero con una ligera conciencia del entorno.
Esta postura es ideal para la práctica de Yoga Nidra, una técnica que ofrecemos en nuestros talleres y retiros en Simhas Yoga.
3. Activa tu atención con una técnica concreta
Para evitar el sueño, utiliza métodos que te mantengan mentalmente activo/a:
Técnicas efectivas:
- Escaneo corporal detallado: Observa, parte por parte, sensaciones sin juicio.
- Respiración consciente: Inhala contando hasta 4, exhala contando hasta 6.
- Repetición de mantras o afirmaciones: Muy usado en kundalini yoga .
- Visualizaciones guiadas: Imaginar lugares, colores, movimientos.
La clave está en mantener un ancla mental: algo a lo que volver si te dispersas.
4. Iluminación, ropa y temperatura adecuadas
Un ambiente demasiado cómodo puede jugar en tu contra. Para mantenerte presente:
- Evita la oscuridad total: mejor luz tenue o natural.
- Usa ropa ligera pero no de pijama (activa el modo consciente).
- Mantén una temperatura agradable, sin sensación de “abrigo total”.
5. Establece una duración clara y pon una alarma suave
Meditar sin tiempo definido puede llevarte a la siesta involuntaria. Una práctica eficaz puede durar entre 10 y 20 minutos.
- Usa música con temporizador.
- Prueba apps con meditación guiada en español.
- Establece un ritual de cierre claro: abrir los ojos, mover los dedos, estirarte, sentarte lentamente.
¿Y si enseñas esta técnica a tus hijos?
La meditación acostada también es perfecta para introducir a los niños en la atención plena. En nuestras clases de Yoga para Niños, enseñamos ejercicios sencillos de respiración y visualización que pueden realizarse tumbados, ayudando a mejorar su concentración y gestión emocional.
Alternativas y combinaciones útiles
Si te cuesta mantenerte despierto siempre que estás acostado, alterna tu práctica:
- Hatha Yoga o kundalini yoga → antes de meditar, para activar cuerpo y mente.
- Meditación sentada con soporte lumbar → cuando necesites más alerta.
- Yin Yoga → para preparar cuerpo y mente antes de entrar en una meditación larga.
Descubre cuál es el estilo que mejor se adapta a ti en nuestra página de clases y talleres.
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Puedes comenzar o profundizar tu práctica con nosotros en distintos espacios:
- Centro Coway: Avda Vega de acá 17.
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Fuentes recomendadas:
- Yoga Journal en español – Técnicas de meditación tumbada y Yoga Nidra:
- Red Española de Mindfulness (REMiND) – Guías sobre atención plena:
¿Te animas a probar la meditación acostada con conciencia plena? 🌿
Desde Simhas Yoga te acompañamos paso a paso.
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